Atme langsam ein.
Und noch langsamer wieder aus.
Du musst gerade nichts leisten, nichts beweisen, nichts erreichen. Dieser Moment gehört nur dir. Spüre, wie dein Körper dich trägt – ganz selbstverständlich, ganz ohne Anstrengung. Deine Füße haben Kontakt zum Boden. Deine Schultern dürfen sinken. Dein Kiefer darf weich werden.
Vielleicht ist dein Kopf gerade laut. Vielleicht ziehen Gedanken vorbei wie Wolken. Du musst sie nicht festhalten. Du darfst sie einfach weiterziehen lassen.
Lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem.
Ein.
Aus.
Mit jedem Ausatmen gib ein kleines Stück Spannung ab.
Mit jedem Einatmen holst du dir Ruhe zurück.
Du bist hier.
Und hier ist genug.
Nichts fehlt in diesem Augenblick.
Du darfst langsamer werden.
Du darfst still werden.
Du darfst einfach sein.
Und vielleicht merkst du: Unter all dem Denken, unter all dem Müssen, gibt es einen ruhigen Ort in dir. Einen Ort, der nicht bewertet, nicht drängt, nicht zweifelt. Einen Ort, der einfach trägt.
Dorthin kannst du jederzeit zurückkehren.
Atme noch einmal tief ein.
Und vollständig aus.
Du bist gehalten.